От того как питает человек зависит его здоровье, а значит в том числе и состояние десен и зубов. Если в организме отсутствуют какие-то микроэлементы, то качество жизни и общее самочувствие ухудшается, а следовательно могут появиться различные заболевания полости рта. Если питаться правильно, то тогда десна и зубы становятся более крепкими и здоровыми.
Важные питательные вещества для здоровья зубов и десен
Кальций - это основной строительный материал для зубной эмали и костей. Кальций можно получить из таких продуктов как молоко, творог, йогурт, сыр, шпинат, водоросли, грецкие орехи, семена, особенно миндаль и чиа, салат, петрушка, укроп, соя, фасоль, изюм, курага.
Витамин C - ключевой питательный элемент, способствующий укреплению и профилактике воспалительных заболеваний десен, таких как гингивит и пародонтит. Его можно найти в клубнике, малине, овощах, включая красный перец, капусту и брокколи, апельсине, лимоне, грейпфруте и шиповнике.
Фосфор - вещество, которое способствует реминерализации и обновлению эмали после контакта с кислотами. Благодаря ему лучше усваивается кальций. Он содержится в орехах, семенах, молочных продуктах и зерновых культурах, в морской рыбе, мясе, птице, яйцах.
Фтор - укрепляет эмаль и предотвращает негативное воздействие агрессивных кислот в полости рта. Его источниками являются хлеб из муки грубого помола, черный чай, рыбу, отварный картофель, гречку.
Железо - является важным компонентом для обеспечения полезными элементами тканей слизистой оболочки полости рта. Этот микроэлемент можно найти в яблоках, печени, гречке, мясе.
Витамин Д - нормализует фосфорно-кальциевый баланс и укрепляет иммунитет. Его можно получить из рыбьего жира, масла печени трески, желтка яиц и сыра.
Полезные привычки для здоровья зубов и десен
Здоровое питание
Регулярные и сбалансированные приемы пищи являются важным аспектом здорового образа жизни, влияющим на состояние полости рта поскольку питание поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс (pH) во рту и уменьшает риск развития кариеса. Рекомендуется придерживаться трех основных приемов пищи в день с равными интервалами времени, а также отказаться от сладких перекусов.
В рационе обязательно должна присутствовать твердая и волокнистая пища, к которой относятся морковь, редис, сельдерей и зеленые яблоки, а также продукты с высоким содержанием белка, кальция, фтора и витамина Д и фосфора. Правильный сбалансированный рацион не только укрепит эмаль, но и поможет сократить количество бактерий во рту.
Ограничение потребления вредных продуктов
Сократите потребление сладостей и газированных напитков, содержащих сахар, и замените их водой. Сахар является источником питания для бактерий во рту, которые вырабатывают кислоту, наносящую вред зубной эмали и вызывающую кариес. При употреблении кислых напитков используйте соломинку.
После еды прополощите рот водой или жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы стимулировать выработку слюны, которая помогает нейтрализовать кислоту и защищает зубы от кариеса.
Правильная гигиена ротовой полости
Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды в день - утром и вечером, а также не менее двух минут после еды. Щетка удаляет бактериальный налет, а паста укрепляет эмаль. При выборе зубной пасты обращайте внимание на ее состав, предпочтительно выбирать те, в состав которых входит фторид.
Оптимально заменять щетку каждые 3-4 месяца или когда щетинки становятся изношенными. Кроме того, помимо чистки щеткой для более эффективной гигиены следует регулярно использовать зубную нить и ополаскиватели. Нить помогает удалить остатки пищи и налет, которые недоступны для щетки, а ополаскиватели могут дополнительно устранить бактерии и освежить дыхание.
Своевременные посещения стоматолога
Для того, чтобы избежать возникновения патологий ротовой полости, следует посещать стоматолога, не реже двух раз в год. Важно не только обращаться к нему при возникновении боли, но и придерживаться регулярного графика профилактических осмотров, чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Профессиональная чистка у специалиста помогает устранить налет, бактерии и микроорганизмы, которые невозможно удалить при обычной гигиене в домашних условиях. Также врач сможет подсказать, какие продукты питания способствуют здоровью зубов.
Отказ от курения
Курение является одним из главных факторов, вызывающие стоматологические заболевания. Курение приводит к пожелтению, неприятному запаху, повышает риск развития пародонтита, которое приводит к разрушению десневой ткани и потере зубов.
Здоровое питание и здоровый образ жизни являются фундаментальным аспектом поддержания здоровья. Поэтому обращайте внимание на то, как Вы питаетесь, старайтесь включать в свой рацион как можно больше полезных продуктов. Следуя вышеперечисленным рекомендациям, Вы сможете сохранить красивую улыбку на долгие годы.
