Беременность - это то время, когда любой женщине важно обеспечивать свой организм питательными веществами, отдавая предпочтение правильному питанию. Именно оно особенно необходимо в поддержании здоровья будущей мамы и ребенка.
Важные питательные элементы для беременных
Витамины, минералы и микроэлементы участвуют в множестве биохимических процессов, регулируют функции организма и помогают в формировании органов и тканей плода.
Самыми основными считаются:
- Фолиевая кислота
Она играет важную роль в развитии плода в ранние сроки беременности, предотвращая некоторые врожденные дефекты, включая недоразвитие нервной трубки. Поэтому рекомендуется употреблять пищу богатую фолиевой кислотой, особенно зеленые листовые овощи, цитрусовые, яйца, свеклу.
- Железо
Чтобы ребенку поступало достаточное количество кислорода, женщине необходимо обратить особое внимание на потребление пищи, содержащей железо. Также достаточный уровень железа в крови способствует нормальному кроветворению. Это мясо, печень, сердце, финики, рыба, орехи, овощи зеленого цвета.
- Кальций
Женщины должны увеличить потребление кальция и употреблять продукты, богатые этим макроэлементом, так как он участвует в формировании костной ткани у плода. Это молоко, творог, йогурт, сметана, сыр и др.
- Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты имеет положительное влияние на развитие мозга плода. Он содержится в белой фасоли, тыквенных семечках, шпинате, рыбьем жире, рыбе жирных сортов (например, в скумбрии, форели), печени трески, ягодах, растительных маслах и др.
Врач или диетолог при необходимости может посоветовать принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно если питание не покрывает их суточную норму. Следует выбирать те комплексы, которые созданы специально для беременных женщин и прислушиваться к рекомендациям врача относительно дозировки и продолжительности их приема.
Здоровое питание во время беременности
Рекомендуется распределять приемы пищи в течение дня, включая завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы. Важно ежедневно включать в питание свежие фрукты и овощи, белковую пищу (птица, яйца, бобовые). Также будет полезно употреблять кисло - молочные продукты. Если Вы не употребляете молочку, можно выбрать альтернативы, например, соевое или миндальное молоко.
Во время вынашивания ребенка повышается аппетит, а значит потребность в калориях возрастает. Увеличение суточной нормы калорий должно быть умеренным и основываться исходя из состояния мамы и будущего ребенка и медицинских показателей.
В том числе следует избегать содержания опасных веществ в пище, которые могут содержаться в сыром или недостаточно прожаренном мясе, рыбе, яйцах, алкогольных напитках. Не стоит увлекаться и едой, богатой добавленным сахаром, высоким содержанием соли, канцерогенами, консервантами. К ним можно отнести фастфуд, полуфабрикаты, газировку.
Поддержка здорового образа жизни
Физическая активность
Физическая нагрузка имеет положительное влияние на самочувствие Регулярные умеренные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшить настроение и способствуют более легким родам. Это могут быть, например, регулярные прогулки, плавание, йога или другие занятия, которые могут помочь поддерживать тонус мышц, улучшать общее самочувствие.
Здоровый сон
Хороший сон - полезная составляющая в общем самочувствии женщин. Необходимо регулярно спать не менее 7-9 часов в сутки и отдыхать в течение дня, если это необходимо. Создание комфортной среды для сна, такой как тихая и прохладная спальня, вечерние прогулки, могут помочь обеспечить качественный и здоровый сон.
Управление стрессом
Ожидание малыша может быть периодом повышенного эмоционального напряжения, поэтому нужно находить способы управления стрессом. Регулярные практики расслабления, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и повысить общее благополучие.
Питание во время беременности - один из ключевых факторов, влияющих на рост и развитие ребенка. Только следование рекомендациям по питанию поможет протеканию успешной беременности.
