Микроэлементы - это необходимые для организма человека химические элементы, которые выполняют ряд важных функций и имеют огромное значение для нормального функционирования всех систем жизнедеятельности.
Виды микроэлементов и их функции
Важно знать, какие существуют микроэлементы и какие функции они выполняют:
- Железо участвует в процессе кроветворения, транспортирует кислород к клеткам и помогает в образовании гемоглобина.
- Цинк регулирует работу иммунной системы, а также нужен для функционирования головного мозга и зрения.
- Магний важный элемент для функционирования мышц и нервной системы, так как принимает участие в регуляции сердечного ритма, поддерживает здоровье костей и зубов, а также способствует нормализации сна.
- Кальций важен в процессе формирования и укрепления костной ткани, зубов, помогает при сокращении мышц и регулировании работы сердца.
- Селен - это мощный антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, укрепляет иммунную систему, участвует в процессе образования гормонов щитовидной железы.
- Йод - элемент для полноценной работы щитовидной железы и синтеза гормонов, который влияет на рост и развитие всего организма.
- Фтор способствует образованию костей, укреплению зубов и предотвращения развития кариеса.
Причины и последствия дефицита микроэлементов
Существует несколько основных причин, которые способны спровоцировать недостаток минеральных веществ:
- неправильное питание;
- некачественная вода;
- прием лекарственных средств;
- хронические заболевания;
- длительный стресс;
- вредные привычки;
- возрастные изменения и т.д.
Так как большая часть питательных веществ поступает из пищи, то и дефицит вызван неполноценным питанием. Если с помощью продуктов питания не обеспечиваются жизненно необходимые потребности организма, то нужно сначала пересмотреть свой рацион, а затем и другие факторы. Например, не стоит злоупотреблять фаст-фудом, алкогольными напитками, продуктами, содержащими большое количество сахара и соли.
Когда нужных элементов недостаточно, то в организме человека возникает дефицит микроэлементов, который может приводить к различным последствиям. Он может вызвать нарушение пищеварительной системы, обмена веществ, заболевания кожи, нервной системы и в том числе онкологию.
Наиболее частыми симптомами дефицита витаминов и микроэлементов являются:
- слабость;
- утомляемость;
- сонливость;
- раздражительность;
- плохой аппетит;
- частые простуды;
- ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, костей и т.д.
Профилактика и лечение дефицита микроэлементов
Минеральные вещества и витамины выполняют функцию формирования обмена веществ, иммунитета, а также в образовании костной ткани, поэтому стоит соблюдать правила, чтобы быть здоровым:
- придерживаться здорового питания. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые необходимыми микроэлементами. Например, для того, чтобы получить необходимое количество железа, рекомендуется употреблять мясо, рыбу, орехи и зеленые овощи, а чтобы обеспечить себя цинком полезно съедать морепродукты, гречку, сыр и яйца.
- гулять на свежем воздухе;
- избегать стрессовых ситуаций;
- уделять внимание физической активности;
- вовремя обращаться к врачу для проведения диагностики, если заметили какие-либо симптомы и определения дальнейшего лечения. Врач сможет назначить анализы и определить, что требуется восполнить и также может выписать прием биологически активные добавки, лекарственные препараты.
Дефицит микроэлементов является серьезной проблемой для здоровья человека, и его важность следует учитывать. Правильное питание, активный образ жизни, консультация специалистов и другие факторы помогут избежать негативных последствий и поддерживать организм в здоровом состоянии на долгие годы.
